Im Buch „Weil es ums Ganze geht“, veröffentlicht bei novum Verlag, beschreibt Ralf Schollenberger...
Stress ist allgegenwärtig und kann auf Dauer gesundheitsschädlich sein. Doch wie gehen wir damit um? Der Ursprung von Stress liegt im Kopf, und hier setzt die Möglichkeit zur Stressbewältigung an. Ein effektiver Weg, seine persönlichen Stressverstärker zu identifizieren, ist der Stresstest. Dieser Test, basierend auf dem Modell der fünf Stressverstärker von Prof. Dr. Gert Kaluza, gibt Einblick in individuelle Verhaltensmuster und bietet Ansätze für ein gesünderes Stressmanagement.
Der Einfluss der persönlichen Bewertung
Der Umgang mit Stress ist höchst subjektiv und hängt von individuellen Einstellungen, Erfahrungen, Denkmustern und Prägungen ab. Eine bewusste Bewertung von Situationen und Reizen spielt eine entscheidende Rolle. Dabei gilt es, die eigenen Stressverstärker zu erkennen, um einen gesunden Umgang mit Stress zu erlernen.
Die fünf Stressverstärker nach Prof. Dr. Gert Kaluza
-
Erfolg – Selbstbestätigung durch Leistung
- Stressfalle: Perfektionismus und Angst vor Fehlern.
- Lösung: Setze realistische Standards und akzeptiere Fehler als Teil des Lernprozesses.
-
Beliebtheit – Harmonie und Annahme sind zentral
- Stressfalle: Der ständige Wunsch, allen gerecht zu werden.
- Lösung: Lerne, nein zu sagen, und achte auf deine eigenen Bedürfnisse.
-
Autonomie – unabhängig bleiben, keine Schwäche zeigen
- Stressfalle: Übertriebene Selbstständigkeit und Vermeidung von Hilfe.
- Lösung: Sei authentisch, zeige Gefühle und akzeptiere Unterstützung.
-
Kontrolle – Angst, die Sicherheit zu verlieren
- Stressfalle: Übermäßige Kontrollbedürfnisse und Angst vor Risiken.
- Lösung: Akzeptiere, dass absolute Sicherheit nicht existiert, und finde Balance durch Vertrauen und Loslassen.
-
Selbstüberforderung – das kann ich nicht
- Stressfalle: Vermeidung von unangenehmen Situationen und Frustration.
- Lösung: Konzentriere dich auf deine Stärken, Erfolge und entwickle förderliche Denkmuster.
Die gesundheitlichen Folgen von chronischem Stress
Langfristiger, unkontrollierter Stress kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, darunter Herz-Kreislauf-Krankheiten, Verspannungen, verringerte Hirnleistung, Schlafstörungen, Magen-Darm-Probleme, ein geschwächtes Immunsystem und einen Hang zum ungesunden Lebensstil.
Fazit: Stressverstärker erkennen und eliminieren
Die bewusste Auseinandersetzung mit den eigenen Stressverstärkern ermöglicht nicht nur eine effektive Stressbewältigung, sondern trägt auch zur langfristigen Gesundheit bei. Realistische Standards, das Setzen von Grenzen, Authentizität, Akzeptanz von Unsicherheiten und die Fokussierung auf die eigenen Stärken sind Schlüsselaspekte eines gesunden Umgangs mit Stress.
Weitere Tipps gegen Stress
Unsere Gesundheitsberater stehen bereit, um individuelle Empfehlungen zum gesunden Umgang mit Stress zu geben. Denn Stress kann produktiv sein, wenn er richtig gemanagt wird. Mit unserer Seminar-Reihe "Stress dich: aber richtig!" helfen wir dabei den Stress als "Freund" anzunehmen.