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In unserer digitalisierten Welt, in der Smartphones, soziale Medien und Messenger-Dienste unsere Kommunikation dominieren, ist uns einiges bei der zwischenmenschlichen Kommunikation abhandengekommen. Erinnerst du dich noch an alphabetisch sortierte Schallplatten- / CD-Sammlungen oder den Nervenkitzel, sich auf einer Autofahrt zu verirren? Auch das einfache Vergnügen, sich zu langweilen, scheint der Vergangenheit anzugehören. Doch eine Sache vermisse ich besonders: die kleinen, spontanen Rückmelde-Gespräche mit engen Freunden.
Jetzt könntest du denken: "Aber ich schreibe doch ständig mit meinen besten Freunden auf WhatsApp!"
Die Wissenschaft zeigt jedoch, dass das nicht dasselbe ist. Eine 2021 veröffentlichte Studie, die auch in der New York Times diskutiert wurde, untersuchte die Auswirkungen regelmäßiger, kurzer Telefonate auf Erwachsene. Die Ergebnisse waren eindeutig:
Wer einige Male pro Woche angerufen wurde, erlebte eine deutliche Reduktion von Depressionen, Einsamkeit, Stress- und Angstgefühlen.
Dr. Bob Waldinger, renommierter Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School und Autor des Buches The Good Life, unterstreicht, wie wichtig es ist, in enge Beziehungen zu investieren. Er beschreibt sie als eine "Goldmine der Vitalität" mit enormem Einfluss auf unser Wohlbefinden. Doch wie kann man in einem hektischen Alltag Zeit für solche Verbindungen schaffen?
Die Bedeutung von gepflegten Freundschaften und Beziehungen wird auch im Buch "Weil es ums Ganze geht!" thematisiert und ist eine der acht Säulen für ein zufriedenes Leben.
Wie also Freundschaften am Leben halten? Hier kommt das Konzept des 8-Minuten-Check-ins ins Spiel. Es basiert auf der Idee, bewusst kurze, fokussierte Zeiträume für Gespräche mit Familie, Freunden oder geliebten Menschen einzuplanen. Auch Simon Sinek, Autor und Unternehmer, ist ein großer Befürworter dieser Methode. Er empfiehlt, sich gegenseitig 8 Minuten Zeit zu schenken, um ein bedeutsames Gespräch zu führen, ohne dass es zu lange dauert oder abrupt endet.
Warum 8 Minuten? Eine weitere Studie aus dem Jahr 2021 zeigte, dass viele Gespräche entweder länger als gewünscht dauern oder zu plötzlich aufhören. Ein klarer, im Voraus definierter Zeitrahmen stellt sicher, dass das Gespräch wertvoll bleibt und beide Seiten sich darauf einlassen können.
Das Fragen nach Hilfe und das Dasein für Freunde ist ein essenzieller Teil unseres Menschseins. Vor kurzem hat mir eine Freundin, mehr zufällig erzählt, wie schlecht es ihr wirklich geht. "WTF? Warum hast du mich nicht angerufen?" Mir ist erst später klar geworden, dass viele Menschen subtil um Hilfe bitten, ohne es direkt auszusprechen. In Anlehnung an diese Erkenntnis und das Wissen aus der zitierten Studie entstand die Idee zu unserem gr8progress Freundschaftsversprechen. Hierbei geht es um eine Notiz, die jeder seinen Freunden senden oder allgemein posten kann. Mit der Notiz gibst du deinen Freunden dein Versprechen für sie dazu sein und mit dem Satz. "Hast du 8 Minuten?" – legst du einen einfachen, aber wirkungsvollen Code fest, der signalisiert: "Ich brauche dich gerade". Ein klares Zeichen für gegenseitige Unterstützung und dem subtilen Ruf nach Unterstützung.
Das Schöne am 8-Minuten-Check-in ist, dass er einfach in den Alltag integriert werden kann. Unsere Trainer sind sich sicher: "Es geht um 8 Minuten! Jeder kann einen Film pausieren, kurz aus einem Meeting treten oder sich für einen Moment zurückziehen, um für einen Freund da zu sein!"
Diese kleinen Gespräche haben eine immense Wirkung auf unser Wohlbefinden und unsere Freundschaften.
Also: Wann hast du das letzte Mal bei einem Freund oder einer Freundin angerufen? Vielleicht ist es an der Zeit, eine Nachricht zu schreiben: "Hast du 8 Minuten?"
#8minutes4me
Freundschaftsversprechen zum Downloaden